ladnie ladnie

Conor bardzo ładnie się zaprezentował, a ja tak spytam jest już dostępny cały sparing z Paulem? jestem ciekaw jak to naprawdę wyglądało

ladnie przywitales plec piekna

no nie wszyscy spia :D nie ladnie, czas do szkoly

widzisz jak ładnie do mnie mówi

białko,aminokwasy,witaminy,carbo,glutamina etc etc i essential forte no, ladnie ale jedno pewne - duuuzo kasy wydales

Świeżutko po tabacie :) BURPEE 6,5,6,5,6,5,4,4 Tak to było :) Słabo? Serce bije ładnie, dobra idę pod prysznic.

Tak. Nogi można ładnie przetrać jak się ma hantle+sztangę.

DZIEŃ 11 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, [...]

A może zacząć kręcić aeroby? Przeważnie na tydzień idzie mi 0,5kg+ a zalewa mnie całkiem ładnie. W sumie oprócz treningu 3x tyg nic więcej nie robię oprócz tego, że do szkoły mam ładny spacer 2,5km :-) i powrót 2,5km. Raczej tryb siedzący /-)

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

ładnie progresuj co tydzień:-))

Wyciskanie sztangi stojąc- jak widać, techniki 0. Za ciężko mi już było na następny trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał. http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/ Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening. [...]

Dzień 22 z 32 Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 / 40x10 Wycisk hantli na [...]

I oczywiście witaminy też dostałem, to są tylko dodatni za czekanie:-):-) Dobra jeszcze jutro zrobię taki trening, mi się wydaje, że powinien mnie zniszczyć ładnie. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX lub mógłbym zrobić 10x3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) [...]

Dzień 28 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 32,5x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 [...]

Juz po kolejnym treningu. Klatka sie bardzo ladnie spompowala, cos czuje ze beda zakwasy :P Dzis ma przyjsc mutant mass ktory bede pil po treningu. Poki co po treningu musze zjesc to co rodzice ugotowali czyli łazanki z kapustą: Byle do przodu :D Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-15 11:39:02

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

[...] uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie bardzo ladnie spompowaly, klatka i przedramie najbardziej. Z treningu jestem zadowolony, zaraz wypije 100g gainera a o 11 posilek potreningowy. Dzisiaj nie wiem jak bedzie z dieta [...]

[...] siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Na dzisiejszym treningu bardzo ladnie spompowaly mi sie uda i łydki z czego jestem zadowolony, przedramie tez sie mocno spompowalo - dodalem do uginania na kolanach 1kg z kazdej strony. Po treningu wypilem [...]

[...] sila idzie do gory z czego sie bardzo ciesze. biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3s 12 10 8 Biceps sie ladnie spompowal, nie dalem rady zrobic ostatniej serii uginania ramienia w siadzie i musialem sciagnac 1kg ciezaru (robie hantlami 6kg). Ogolnie dzis bylem zmeczony bo malo [...]